КАКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ ЗАПОРЕ?

 

       ОТВЕЧАЕТ ГЛАВНЫЙ ВРАЧ ПО ЭКСПАТАМ

       ТЕРАПЕВТ/КАРДИОЛОГ, КМН

       АCХАН АЛИ

       ОПЫТ РАБОТЫ 26 ЛЕТ

 

 

 


 

Пейте больше жидкости,тщательно и неторопливо пережевывайте пищу, больше двигайтесь и занимайтесь физкультурой.

Чтобы утром кишечник включился в работу, выпивайте стакан тепловатой воды сразу, как проснулись. Завтрак должен прийтись примерно через 15 минут после этого. Некоторые врачи советуют пить воду с пшеничными отрубями. Теплая вода заставляет выделяться желчь, а она, в свою очередь, усиливает движения кишечника и ускоряет опорожнение. Измените свой рацион. Капуста, морковь, свекла, отрубной хлеб поможет справиться с запором. Уменьшите количество рафинированной и вареной пищи, больше налегайте на сырые овощи и фрукты.

Помогают справиться с запором кислые ягоды, сливы, абрикосы, свекла. Очень полезны живые домашние йогурты и другие кисломолочные продукты. Включите в рацион оливковое масло.Оно улучшает движение пищи по кишечнику, стимулирует вырботку желчных кислот, а они в свою очередь активируют рецепторы кишки, мотивируя ее лучше сокращаться. 2-3 ложки оливкового масла вместе с пищей должны стать правилом для человека, страдающего запором (если при этом ему не грозит избыточный вес).